毎日の食事

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日記
目標
オニー BBS
オニー 10/12 18:25
10月19日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

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10月18日 (月)
体重 体脂肪率 ダイエット


五穀ご飯→2点
納豆→1点
ほうれん草のごま和え
人参とキャベツサラダ
豆腐とワカメの味噌汁



ピザ、アップルパン
キャベツサラダ
ヒレカツ
コーンスープ

プロテイン


フリルレタス、人参、キャベツサラダ
油あげお好み焼き風
かぼっコリーと甘辛豚(写真の半分の量)

お昼に食べ過ぎでおなかが空いてないから夕飯は少な目
空いてなければ、無理にたべなくてもいい
ちょっと胃腸を休めよう


卵→0点
乳製品→1.5点
魚介・肉・その他加工品→2点
豆製品→1点
野菜→1点
芋→0点
穀類→6点
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10月17日 (日)
体重 50.0kg 体脂肪率 22.1% ダイエット


雑穀米ご飯→2点
玉子、玉ねぎキャベツ炒め
人参とキャベツサラダ
豆腐とワカメの味噌汁
チーズ
プロテイン


ナンドック→1点、1点
黒酢漬け
キャベツサラダ



山盛りキャベツサラダ
エリンギ
カクテキ
焼き肉→3点
ご飯→2点

今日は講座があったので、いろいろ聞くことができ即実行することができた。
ありがとうございました。
課題は
いつも日中の水分が少ないので、水分をたくさんとること
そして、時間かけてゆっくり味わうこと

卵→1点
乳製品→1.5点
魚介・肉・その他加工品→4点
豆製品→1点
野菜→1点
芋→0点
穀類→5点
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10月16日 (土)
体重 50.0kg 体脂肪率 22.0% ダイエット


全粒粉食パン1枚→2点
目玉焼き→1点
ベーコン
人参、きゅうりとキャベツサラダ
チーズ
プロテイン


五目チャーハン→5点
ほうれん草と人参のごま和え
きゅうり、人参とキャベツサラダ
えのきとダブルコーン


カフェオレ(無糖)
おはぎ →2点?


沖カレイ→1点
人参とキャベツサラダ
えのきとダブルコーン

お昼にチャーハンだったので、夕飯はご飯無しで調整。
朝食の写真、撮り忘れた。


卵→1点
乳製品→2点
魚介・肉・その他加工品→2点
豆製品→0点
野菜→1点
芋→0点
穀類→9点
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10月15日 (金)
体重 50.0kg 体脂肪率 21.0% ダイエット


全粒粉食パン1枚→2点
パプリカの黒酢漬け
かぼちゃとキャベツサラダ
チーズ
ヨーグルト
プロテイン


雑穀米ご飯→1点
塩サバ→1点
茹で玉子→1点
ブロッコリー、キャベツサラダ
えのきとダブルコーン

干しいも
カフェオレ(無糖)



五目おにぎり2個→1点
えびカツ→1点
卯の花
マカロニ、キャベツサラダ
かぼちゃ(写真にはないけど)

今日は仕事終わってから夫と散歩
急だったので、夕飯は惣菜
早食いをしないためにマカロニを選んでみた。
よく噛まないと飲み込めない。なっとく(笑)


卵→1点
乳製品→2点
魚介・肉・その他加工品→2点
豆製品→0.5点
野菜→1点
芋→0点
穀類→6点
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10月14日 (木)
体重 50.0kg 体脂肪率 22.2% ダイエット


雑穀米ご飯→2点
納豆→1点
温泉玉子→1点
しらすとほうれん草
パプリカの黒酢漬け
キャベツサラダ
豆腐とワカメの味噌汁
チーズ

ラクトアイス 1個(^^;


焼きおにぎり→0.5点
野菜ミニハンバーグ→1点
ポテトサラダ
かつお大根
しらすとほうれん草
キャベツサラダ

カフェオレ(無糖)


雑穀米ご飯→0.5点
焼きおにぎり→0.5点
塩サバ→1点
ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツサラダ
えのきとダブルコーン

今日は初体験があり、疲れて寝落ち。
こんなことは滅多にないから
ご褒美にアイス食べちゃった。
でも、調整の仕方がわからないなぁ。

卵→1点
乳製品→1.5点
魚介・肉・その他加工品→2点
豆製品→1.5点
野菜→1点
芋→0.3点
穀類→5.5点
アイス→?点
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10月13日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット


雑穀米ご飯→2点
納豆→1点
パプリカの黒酢漬け
キャベツサラダ
高野豆腐とワカメの味噌汁
チーズ



雑穀米ご飯→2点
レモンチキン→1点
玉子焼き→1点
煮物
パプリカの黒酢漬け
キャベツサラダ
ヨーグルト→0.5点

カフェオレ(無糖)



雑穀米ご飯→2点
餃子→1点
トマトとキャベツサラダ
ポテトサラダ

朝食は時間がなく早食いになってしまった。
いつもと同じ量なのに昼前に空腹を感じた
やはりゆっくりよく噛まないといけないと思った。

卵→1点
乳製品→1.5点
魚介・肉・その他加工品→2点
豆製品→1.5点
野菜→1点
芋→1点
穀類→6点
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